co na redukcję

Najwidoczniej przyniosla :) hiperlordoza mam nadzieje ze tez juz sie zniewlowala bo widze na wlasny rzut oka ze posladki ladnie poszly, co do przysiadow potrafie robic juz ladnie nisko lecz bez obciazenia, ze sztanga na plecach albo musze podwinac miednice albo podchylic sie do przodu.. co moge w zwiazku z tym mobilizowac? Redukcje planuje gdzies [...]

ok poczytam :) a co mam zrobić z kaloriami? mam trzymać 2200 zeby dalej kontynuować redukcję, czy wejśc na zero kaloryczne chwilę utrzymać i zacząć od nowa?

Budujesz miesnie brzucha, zeby potem jak nie bedzie tluszczu miec co pokazac. M. brzucha widac kiedy masz niski % bf. Na poczatku piszesz, ze masz diete , robisz redukcje itp. a teraz ze chcesz bica powiekszyc. Hmm.. to nie idzie w parze! Albo masa albo redukcja.

1.Czy mogę podczas cyklu na kreatynie brać tse? Cykl ma trwać 6-8 Tygodni p oczym robisz Przerwe od 6 tygodni w góre i możesz dopiero wtedy zacząć nastepny cykl Możesz Brać w celu pobudzenia na treningu ale słabo Thermo działa na pobudzenie więc lepiej wypić kawe rozpuszczalna a jesli chodzi ci o spalenie tluszczu to nie darady tak do tego [...]

[...] może być kolejny etap, bardziej intensywna fora ruchu. Jak trochę wagi zejdzie to wprowadź rower itp. Pamiętaj, by nie rzucać się od razu na ciężkie treningi, bo: a: nie wytrzymasz ich b: redukcję robi się stopniowo, organizm w tym czasie nie ma prawa przywyknąć do jakiejkolwiek formy treningu, musisz co jakiś czas treningi zmieniać. Powodzenia.

Sam wychodziłem powoli z redu dodając po 100 -150 kcal co tydzień i patrząc co się dzieje . Zależy od długości redu , ale takie Metody tez polecam. Zawsze będzie się sylwetka poprawić zanim wejdzie się na masę ( warunek jest taki że nie może to być redukcja dłuższą jak 3 miesiące żeby ten 4 dac na wyjście) Tak też można jednak własnie tak jak [...]

Na razie robię bardzo szybciutka redukcje przed listopadem, trzeningi póki co aerobowe 4x tygodniowo i delikatna siłówka, od listopada 3x mocne treningi. W moim podpisie ten dolny link to temat z dziennikiem , zapraszam

ja obecnie jadę na ekstremalnie niskiej jak na mnie ilości kalorii - zawsze redukcję robiłem na 3000+ kcal, dochodząc nawet do 4000, obecnie nie przekraczam 2500kcal, za 2-3 tyg wrzucę pewnie weekendowe ładowania po ok 10000-15000kcal, a w ciągu tygodnia obetnę jeszcze bardziej, zobaczymy co wyjdzie, jak nie eksperymentuję, nie ma z wycinki [...]

Ryż jest niskokaloryczny więc na h... ? :) postawiłbym na makaron . Po 2 jak męczysz masę i nic to polecam jakąś odżywke dołożyć , masówki nie są drogie chłopie . Jesz 3700 kcal i mało to postaraj się zjadać 4200 i zobacz co będzie. Jeśli masz problemy z kcal to uderz czasem w fast fooda i dobij do 5 kcal da się uwierz :) ale ekto jest ciężko wiem [...]

Ryż jest niskokaloryczny więc na h... ? :) postawiłbym na makaron . Po 2 jak męczysz masę i nic to polecam jakąś odżywke dołożyć , masówki nie są drogie chłopie . Jesz 3700 kcal i mało to postaraj się zjadać 4200 i zobacz co będzie. Jeśli masz problemy z kcal to uderz czasem w fast fooda i dobij do 5 kcal da się uwierz :) ale ekto jest ciężko wiem [...]

Jeśli chodzi o redukcje a cheat meal na pewno poziom bf% jest tu ważny. Odnośnie masy to zależy czy chcesz obrosnąć w sam tłuszcz czy w mięśnie i lekkie otłuszczenie. Wiadomo że od czasu do czasu ok ale jeśli się okaże że co drugi dzień bo trzeba podbić zapotrzebowanie to trochę gorzej. Chyba że jesteś totalnym ektomorfikiem to róznie to może się [...]

Jak na 3 miesiące 5kg to nie jest źle ale u Ciebie ewidentnie brakuje masy mięśniowej jak dalej będzie ciągnął redukcję to będziesz mieć sylwetkę typowo skinny fat więc już można by było dołożyć co nieco do diety i spróbować budować masę mięśniową. Jednak to nie może być agresywna masa, na jakiś czas wejdź sobie na swoje zapotrzebowanie [...]

Hej, dietę daj do oceny w dziale odżywianie. Co do samego treningu i doboru ćwiczeń - polecałbym plan FBW. Tu masz przykładowe plany: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html, są tam też linki z bardzie szczegółowym opisem ćwiczeń. Radziłbym też przeczytać to opracowanie: [...]

"Mam zamiar masować około 5 miesięcy później około myślę 4-5 miesięcy powolna redukcja z głową i dietą (by po raz kolejny tego nie zje**ć). Co wy na to?" Wystarczy trochę ruszyć głową by się domyśleć, że "zj**a** redukcje z przerwami" nie oznaczają 3 lat bez przerwy. Męczy mnie ta kłótnia koniec tematu pozdro.

mniejsza o to ale co do autora to polecam jakas redukcje bo mam przeczucie ze smalcu masz duzo i to udo na zyle nie jest

Dzięki za odpowiedź wlasnie tak tez myślałem ze ok 17%. Pociągnę miesiąc redukcje jeszcze i przerwa aktualna waga 84.8 (92kg przed) wczoraj sie ważyłem tylko obwody mnie martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie [...]

lol facku weź, na tyle sie znam żeby rozróżnić redukcję z masą 3gB/1kg 1gT/1kg 6gWW/1kg Co do treningu, to dokładnie mam trening cykliczny grupa II program 2 No i nie wiem, nie uważam go za nic specjalnego ale może ja sie nie znam... edit: realizuje 168% dziennego zapotrzebowania na kcal Zmieniony przez - Vievioor w dniu 2005-03-08 17:24:47

Od 3 tygodni chodzę na siłownie aeroby i reszta, ale nie chudne. Chodzi o to, że od kiedy zabrałam się za redukcje jadłam naprawdę mniej niż jem teraz (nawet moja mama mi się dziwi: "Boże, a ty znowu jesz?!") Tylko, że z tego co sobie orientacyjnie liczyłam to staram się ale nie zjadam nawet tych 1800 kcal. Nie daje rady. Ale przyzwyczaję się. I [...]

[...] 190 ,waga waha się 73-75, i niby BMI jest w normie. Problem jest taki że mam typową sylwetkę skinny fat,gdzie poziom tkanki tłuszczowej to ponad 20%. Wiec planuje rozpoczac redukcję. Różne kalkulatory kalorii podają zbliżone wartości jeśli chodzi o PPM bo jest to ok 1800 kcal,dalej współczynnik aktywności ocenilem na 1,5 umiarkowana aktywność [...]

Od pewnego czasu stosuje diete ulozona wg posta pisanego przez tyke :) diety przestrzegam dosc rygorystycznie juz przez ponad miesiac + aeroby i silownia + ECA spadki sa strasznie malutkie tak jabym diety prawie nie stosowal...jedyna dieta jaka do tej pory mnie zadowolila to byla dieta montiego na niej poszedlem dwadziescia pare kg w dol..zadne [...]